Большинство из нас испытывают страх публичных выступлений. Даже опытные спикеры немного волнуются когда выходят на большую аудиторию. Считается, что страх публичных выступлений (глософобия) стоит на 2-ом месте после страха смерти. Логичен вопрос: Как преодолеть страх публичных выступлений, если вам скоро уже выступать?
Страх публичных выступлений выражается в нервозности, волнении, могут вспотеть ладони, можно забыть текст. Поэтому многие люди не любят выступать публично и предпочитают оставаться в сторонке. К счастью, от данного страха можно полностью избавиться как это сделали такие звезды как Джим Кэри, Меган Фокс и Бенедикт Камбербетч.
10 рекомендаций для преодоления страха публичных выступлений:
1. Будьте организованным
Если вы заранее будете организовывать ваши мысли и материалы, то будете более спокойны. Когда дела организованы, то ваш разум занят только одним процессом и поэтому он может легко сосредотачиваться.
2. Хорошо отрепетируйте
Нет ничего лучше, чем хорошая подготовка и репетиция вашего выступления. Выпишите ваши основные пункты на бумагу, но старайтесь не читать с нее.
3. Делайте паузы
На самом деле, паузы это ваш помощник. Они помогают притягивать внимание аудитории, а вам дают время на формирование мысли.
4. Смотрите на себя в зеркале
Анализируйте свое выступление в зеркале. Обратите внимание на мимику, жесты и на вашу подачу. Попробуй после одного выступления сделать небольшие улучшения.
5. Запишите себя на аудио или видео
Да, знаем, многие из вас не любят слышать или видеть себя на видео. Но вам нужно привыкнуть к своим параметрам, чтобы у вас была возможность их улучшать.
6. Дыхание
Сфокусируйтесь на дыхание, а точнее на нестандартном дыхание. Например, можно дышать «по квадрату», где в каждой ее вершине мы задерживаем дыхание на 1,5 — 2 секунды.
7. Выступите перед друзьями
Наверняка у вас много друзей и вы можете их попросить послушать ваше мини-выступление. Дело в том, что проведя несколько выступлений в дружелюбной атмосфере вы будете меньше волноваться.
9. Пройдите курс ораторского искусства
Как бы это банально не звучало, необходимо пройти курс ораторского искусства , который поможет освоить и опробовать весь спектр приемов работы с волнением.
10. Полюбите тему, на которую выступаете
Один из важных параметров любого выступление это ее энергетика. Выступая с любимой темой вы неосознанно будете подключить многие аспекты энергетики (жесты, мимика, интонация, голос, передвижения).
