Тема дыхания — одна из наиболее важных для оратора. От умения им управлять зависит то, как Вы справитесь с волнением. Будет ли Ваш голос приятным на слух, сможете ли быть расслабленным и непринуждённо шутить на сцене. И, как результат, будет ли выступление динамичным и запоминающимся или очередной тихой попыткой заявить о себе на публике. Давайте разберемся, что надо знать о дыхании во время выступления? На самом деле не все так сложно, как хотелось бы. Всего-то надо соблюдать одновременно несколько правил:
1. Кислорода должно быть достаточно, чтобы голова не закружилась, но и слишком глубоко дышать не надо, избыток кислорода — другая крайность
2. Заботимся о том, чтобы голосовые связки были теплые и влажные. Для этого набираем воздух в нижние доли легких — это когда «животом дышим» или, если по-научному, — «диафрагмальное дыхание»
Существует несколько популярных заблуждений про дыхание: что можно дышать только носом, или наоборот, только ртом, или что у бегунов пересушенные связки. На самом деле процесс вдоха происходит сам по себе, вне зависимости от нашего контроля. Поэтому вдыхайте так, как удобно: хоть носом, хоть ртом, лишь бы было комфортно. Теплый и влажный воздух из нижних долей легких создаст струю, наиболее благоприятную для связок. Намного важнее позаботиться о выдохе. Точнее о том, чтобы эта струя поднималась как можно выше, идеально — до резонаторов носоглотки. У кого получится — вперед на вокал 😉
Как улучшить дыхание? Из десятков упражнений на дыхание выбрали три лучших:
— Сссссссс… — набираем полные легкие, включая нижние доли и цедим звук «С» через зубы максимально растягивая выдох
— «Дама сдавала багаж: диван, чемодан, саквояж, картину, корзину, картонку и маленькую собачонку». Также как и в первом упражнении набираем максимальный запас воздуха и на одном выдохе считаем сколько раз получится повторить четверостишье. Уровни: 3-4 новичек, 5-6 профессионал, 7-8 — сверхчеловек, 9-10 тренер школы @master_slova_kz 😎Для того, чтобы научиться заканчивать длинные предложения на сцене необходимо довести свой уровень до «профессионала»
— Заняться плаванием с тренером. После серии упражнений «на гипоксию» происходит значительный прирост к длительности выдоха
И пару «лайфхаков»:
— Оставляйте в легких минимум 15% воздуха и делайте вдох, чтобы не закружилась голова
— Если устали, передайте слово аудитории или задайте вопрос. Пока они будут рассуждать на заданную тему или отвечать на вопрос Вам надо успеть отдышаться
